正念为食
演唱：清渠正念为食
正念为食的练习是帮助我们训练专注力与觉知力，留意到自己的心是什么
时候从咀嚼、品尝食物中游离开来，分心是会出现的，你只需要留意到它们，
并不断地将注意力带回到品尝食物的体验中去。
同样的，正念为食的练习也需要我们放下期待和执著 ，全然的去体会一餐
一食，一花一叶，建立身心与食物的链接。
第一式：静心入座
收摄身心，安静地坐在餐桌前，请您拿起餐桌上的湿巾，轻柔地擦手，感
知双手被洁净和安抚的感觉，净手净心。
带着感恩的心双手合掌，行 15 度善礼。
缓缓拿起餐桌前的水杯喝上一口，静心净口。
第二式：调身调息：
让我们一起做一个简单的身体扫描：
首先睁开眼睛，视线保持柔焦，感受你周围的空间，然后做一次深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，
当你吸气时，感觉肺部正在膨胀，身体充满空气；
呼气的时候，感受身体在你呼气时慢慢变软；
同时利用这个机会，体会身体的感受：把手安放在我们的腹部；
深深吸一口气，想象着气息经由鼻腔进入身体腹部，充盈着那里，感受下这些部位的感觉；
缓缓的呼气，全部的释放腹部肌肉的压力。
让我们花一点时间好好感受身体的放松与放空，你什么都不用做，哪里都不必去。
接着，双手自然放下，安放于桌面或膝盖，松活有度
第三式：觉察食物
请轻轻的端起餐碗，闭上眼睛，闻一闻食物散发的香气；缓缓的睁开眼睛，仔细的观察食物的种类，颜色、大小，以及摆放位置；
放下餐碗，在拿起放下的动作中保持专注，不产生相互的触碰，从动到静觉察自心。
接着，再花一点时间思考一下食物从何而来？
这份食物是怎样从一颗种子长成果实，然后经过包装运输、经过慈心烹饪，静心摆盘来到这里？感恩它们出现在我们今天的餐桌前；我们要关注的事有很多，我们的工作、家庭、希望、梦想、恐惧，以至于会忘记有时候也应该暂停一下去感恩人生的可贵。
第四式：觉察身心
现在，让我们把注意力集中到口腔：
感受一下，是否有唾液分泌？
留意身体是否有饥饿感？有没有想吃的冲动？或是有点疲惫？不耐烦？
无论是对自己还是他人，我们的内心时刻都在评判、比较。正因如此，我们才会由于实际发生的情况和我们设想希望的情况不相符，而陷入紧张的情绪中，于是我们便错失了拥抱自己心灵本来模样的机会；
这时出现任何的念头都非常正常，让它自行来去就好。
第五式：品味美食
接下来让我们放慢动作，对每个用餐的动作保持觉知。
缓缓的举起手，端起餐碗；
拿起餐具夹起一块食物，把食物轻柔的放入口中、先不要着急咬咀嚼，仔细体会食物在你口中的感觉；
当你准备好的时候，可以开始缓慢的咀嚼，默数咀嚼次数，你可以从一数到十或是数到更多：
感受舌头包裹食物的感觉，
感受食物软硬、粗细触碰牙齿和口腔的感觉，
感受食物咸甜、酸辣等味道带给口腔丰富感觉，
保持开放的觉知，不做评判，全然的去体会这一餐这一食，建立身心与食物的链接。
当你准备吞咽的时候，有意识的注意吞咽这个动作，感受食物从口腔进入食道，融入我们身体的温度。
下面我们，用同样的方式继续品尝第二口、第三口食物。缓慢的咀嚼，体验着咀嚼的全过程：默数咀嚼次数，你可以从一数到十或是数到更多；
在两口之间，也可以放下餐具，停顿、感受呼吸；
第一次这样做，你可能觉得很奇妙，与我们平时的习惯不一样。当我们带着专注与觉知，放慢进食的速度，品味每一口食物的味道。这个时候我们的生命就充满着正念，宁静、庄严。
当我们完成用餐之后，请再次拿起餐桌前的水杯喝上一口，净口静心。
正念为食，让我们带着专注和觉知吃饭，动作轻柔有度，咀嚼寂然无声。把心带回当下，才能在宁静中生起更深切的觉知力，像镜子般映现一切。让我们唤醒那颗镜子般的心，带着专注和觉知好好吃饭。
不仅吃饭可以这样用心，做每件事都可以这样用心。由此重新连接爱与慈悲的内在源泉。
第六式：感恩离座
离座时心存感恩，带着感恩的心双手合掌，行 15 度善礼。
感恩食物对身体的滋养，感谢天地能量给予自己的无限生机，感恩烹制食物的人，感恩自己愿意抽出时间来自我关怀，与当下相连接。
唯有对世间万物饱含感情，对世间万物有所觉知，对世间万物包含慈悲心，才能真正感受到生命的力量。
正念为食的练习是帮助我们训练专注力与觉知力，留意到自己的心是什么
时候从咀嚼、品尝食物中游离开来，分心是会出现的，你只需要留意到它们，
并不断地将注意力带回到品尝食物的体验中去。
同样的，正念为食的练习也需要我们放下期待和执著 ，全然的去体会一餐
一食，一花一叶，建立身心与食物的链接。
第一式：静心入座
收摄身心，安静地坐在餐桌前，请您拿起餐桌上的湿巾，轻柔地擦手，感
知双手被洁净和安抚的感觉，净手净心。
带着感恩的心双手合掌，行 15 度善礼。
缓缓拿起餐桌前的水杯喝上一口，静心净口。
第二式：调身调息：
让我们一起做一个简单的身体扫描：
首先睁开眼睛，视线保持柔焦，感受你周围的空间，然后做一次深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，
当你吸气时，感觉肺部正在膨胀，身体充满空气；
呼气的时候，感受身体在你呼气时慢慢变软；
同时利用这个机会，体会身体的感受：把手安放在我们的腹部；
深深吸一口气，想象着气息经由鼻腔进入身体腹部，充盈着那里，感受下这些部位的感觉；
缓缓的呼气，全部的释放腹部肌肉的压力。
让我们花一点时间好好感受身体的放松与放空，你什么都不用做，哪里都不必去。
接着，双手自然放下，安放于桌面或膝盖，松活有度
第三式：觉察食物
请轻轻的端起餐碗，闭上眼睛，闻一闻食物散发的香气；缓缓的睁开眼睛，仔细的观察食物的种类，颜色、大小，以及摆放位置；
放下餐碗，在拿起放下的动作中保持专注，不产生相互的触碰，从动到静觉察自心。
接着，再花一点时间思考一下食物从何而来？
这份食物是怎样从一颗种子长成果实，然后经过包装运输、经过慈心烹饪，静心摆盘来到这里？感恩它们出现在我们今天的餐桌前；我们要关注的事有很多，我们的工作、家庭、希望、梦想、恐惧，以至于会忘记有时候也应该暂停一下去感恩人生的可贵。
第四式：觉察身心
现在，让我们把注意力集中到口腔：
感受一下，是否有唾液分泌？
留意身体是否有饥饿感？有没有想吃的冲动？或是有点疲惫？不耐烦？
无论是对自己还是他人，我们的内心时刻都在评判、比较。正因如此，我们才会由于实际发生的情况和我们设想希望的情况不相符，而陷入紧张的情绪中，于是我们便错失了拥抱自己心灵本来模样的机会；
这时出现任何的念头都非常正常，让它自行来去就好。
第五式：品味美食
接下来让我们放慢动作，对每个用餐的动作保持觉知。
缓缓的举起手，端起餐碗；
拿起餐具夹起一块食物，把食物轻柔的放入口中、先不要着急咬咀嚼，仔细体会食物在你口中的感觉；
当你准备好的时候，可以开始缓慢的咀嚼，默数咀嚼次数，你可以从一数到十或是数到更多：
感受舌头包裹食物的感觉，
感受食物软硬、粗细触碰牙齿和口腔的感觉，
感受食物咸甜、酸辣等味道带给口腔丰富感觉，
保持开放的觉知，不做评判，全然的去体会这一餐这一食，建立身心与食物的链接。
当你准备吞咽的时候，有意识的注意吞咽这个动作，感受食物从口腔进入食道，融入我们身体的温度。
下面我们，用同样的方式继续品尝第二口、第三口食物。缓慢的咀嚼，体验着咀嚼的全过程：默数咀嚼次数，你可以从一数到十或是数到更多；
在两口之间，也可以放下餐具，停顿、感受呼吸；
第一次这样做，你可能觉得很奇妙，与我们平时的习惯不一样。当我们带着专注与觉知，放慢进食的速度，品味每一口食物的味道。这个时候我们的生命就充满着正念，宁静、庄严。
当我们完成用餐之后，请再次拿起餐桌前的水杯喝上一口，净口静心。
正念为食，让我们带着专注和觉知吃饭，动作轻柔有度，咀嚼寂然无声。把心带回当下，才能在宁静中生起更深切的觉知力，像镜子般映现一切。让我们唤醒那颗镜子般的心，带着专注和觉知好好吃饭。
不仅吃饭可以这样用心，做每件事都可以这样用心。由此重新连接爱与慈悲的内在源泉。
第六式：感恩离座
离座时心存感恩，带着感恩的心双手合掌，行 15 度善礼。
感恩食物对身体的滋养，感谢天地能量给予自己的无限生机，感恩烹制食物的人，感恩自己愿意抽出时间来自我关怀，与当下相连接。
唯有对世间万物饱含感情，对世间万物有所觉知，对世间万物包含慈悲心，才能真正感受到生命的力量。