Sessione Guidata
演唱：Arieti RilassatiCiao, e’ bello averti qui con noi.
assicurati di essere in una posizione piu’ comoda possibile: su una sedia, sul letto o sul pavimento, non importa. permetti al peso del corpo di assestarsi…e iniziamo con alcuni respiri profondi.
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira…
continua a guidare il respiro, fino a quando senti che inizia a trovare il suo ritmo naturale.
cerca di non interferire con il processo e nota i movimenti del corpo: il torace si espande e si rilassa, la pancia sale e scende.
se hai un raffreddore o qualche disturbo al respiro, accettalo con gentilezza. lascia andare ogni idea di quale sia il modo giusto di farlo, sii soltanto di essere consapevole di come stia funzionando per te in questo momento.
a volte, puo’ essere utile associare un’immagine al movimento del respiro: un’onda che si arricia sulla spiaggia e si lascia nuovamente trascinare verso il mare, o qualunque visione tu preferisca. utilizza la tua splendida fantasia per permettere a mente e corpo di assestarsi attorno al respiro.
nota come ogni respiro sia unico: non ce ne sono mai due uguali. se senti tensione o ansia insediarsi nella mente, guarda queste sensazioni in faccia, senza giudicare, e permettigli di andarsene quando espiri. ripeti questo processo se provi dolore, o qualunque altro genere di fastidio, perche’ far finta di niente porta solo a maggiore tensione. durante questo processo di accettazione, nota come le esperienza di difficolta’ e dolore non sono altro che una massa di diverse sensazioni in continuo stato di cambiamento. senti come arrivano in un modo e vanno via in un altro, attimo dopo attimo.
possiamo ora allargare questa esperienza ad includere percezioni piu’ piacevoli. in questo momento possono essere anche solo un leggero formicolio alle dita o una sensazione di soddisfazione dopo ogni respiro, i raggi del sole che entrando da una finestra scaldandoti la pelle, o magari il suono della pioggia. esplora tutto quello che riguarda questa esperienza e nota i momenti di piacere, non importa quanto brevi o flebili.
forse ora e’ piu’ facile rendersi conto di come ogni momento della nostra vita contenga elementi piacevoli assieme ad altri piu’ complicati. questo e’ il moto naturale della nostra esistenza ed e’ uguale per tutti.
allarghiamo quindi la coscienza ad includere gli altri, come tutta l’umanita’ attraversi questo miscuglio di piacere e dolore, attimo dopo attimo, in maniera molto simile alla tua. le storie delle nostre vite sono uniche, ma la gamma di esperienze ed emozioni umane e’ limitata. abbiamo tutti sogni e speranze, paure e rimpianti, indipendentemente da dove ci troviamo, dall’eta’, dal colore della pelle, dai soldi. in questo modo possiamo permettere a questa consapevolezza di dolore e piacere di diventare un momento di empatia con gli altri.
tutte le vite sulla terra soffrono, in un modo o nell’altro.
tutte le vite sulla terra godono, in un modo o nell’altro.
lascia ora che questa grande consapevolezza permei ogni tua parte, attraverso il respiro.
puoi provare a pensare a tutto il mondo che respira, assieme agli oceani ed ai venti, crescendo e cadendo, addolcendo gli spigoli sempre piu’, lasciandoti andare ad una visione di insieme e connessione con tutto, e tutti.
rimani con questo sentimento e, nel frattempo, continua a respirare.
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira…
mantenendo gli occhi chiusi, portiamo questa meditazione verso una conclusione. torna ad avere consapevolezza del corpo. distendi le braccia - massaggiati le dita. puoi toccarti la faccia e, se vuoi, anche fare un poco di stretching.
quando si medita e’ estremamente importante non avere alcuna aspettativa. non e’ una medicina magica che toglie il dolore o dona tranquillita’ infinita e non esiste una meditazione perfetta - ogni sessione e’ perfetta e nessuno ti giudica. ricorda pero’ che anche in situazioni difficili, la mente e il cuore possono provare momenti di pace e calma, forse anche un sentimento di liberta’. meditare ci puo’ aiutare a costruire una strada verso questi momenti ed insegnarci e passarvi sempre piu’ tempo.
ci siamo: lentamente, apri gli occhi ed assorbi l’ambiente che ti sta attorno. cerca di mantenere quella sensazione di consapevolezza assoluta e portala con te mentre torni al percorso della tua vita.
E adesso ti salutiamo, e ti lasciamo ad una splendida giornata.
assicurati di essere in una posizione piu’ comoda possibile: su una sedia, sul letto o sul pavimento, non importa. permetti al peso del corpo di assestarsi…e iniziamo con alcuni respiri profondi.
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira…
continua a guidare il respiro, fino a quando senti che inizia a trovare il suo ritmo naturale.
cerca di non interferire con il processo e nota i movimenti del corpo: il torace si espande e si rilassa, la pancia sale e scende.
se hai un raffreddore o qualche disturbo al respiro, accettalo con gentilezza. lascia andare ogni idea di quale sia il modo giusto di farlo, sii soltanto di essere consapevole di come stia funzionando per te in questo momento.
a volte, puo’ essere utile associare un’immagine al movimento del respiro: un’onda che si arricia sulla spiaggia e si lascia nuovamente trascinare verso il mare, o qualunque visione tu preferisca. utilizza la tua splendida fantasia per permettere a mente e corpo di assestarsi attorno al respiro.
nota come ogni respiro sia unico: non ce ne sono mai due uguali. se senti tensione o ansia insediarsi nella mente, guarda queste sensazioni in faccia, senza giudicare, e permettigli di andarsene quando espiri. ripeti questo processo se provi dolore, o qualunque altro genere di fastidio, perche’ far finta di niente porta solo a maggiore tensione. durante questo processo di accettazione, nota come le esperienza di difficolta’ e dolore non sono altro che una massa di diverse sensazioni in continuo stato di cambiamento. senti come arrivano in un modo e vanno via in un altro, attimo dopo attimo.
possiamo ora allargare questa esperienza ad includere percezioni piu’ piacevoli. in questo momento possono essere anche solo un leggero formicolio alle dita o una sensazione di soddisfazione dopo ogni respiro, i raggi del sole che entrando da una finestra scaldandoti la pelle, o magari il suono della pioggia. esplora tutto quello che riguarda questa esperienza e nota i momenti di piacere, non importa quanto brevi o flebili.
forse ora e’ piu’ facile rendersi conto di come ogni momento della nostra vita contenga elementi piacevoli assieme ad altri piu’ complicati. questo e’ il moto naturale della nostra esistenza ed e’ uguale per tutti.
allarghiamo quindi la coscienza ad includere gli altri, come tutta l’umanita’ attraversi questo miscuglio di piacere e dolore, attimo dopo attimo, in maniera molto simile alla tua. le storie delle nostre vite sono uniche, ma la gamma di esperienze ed emozioni umane e’ limitata. abbiamo tutti sogni e speranze, paure e rimpianti, indipendentemente da dove ci troviamo, dall’eta’, dal colore della pelle, dai soldi. in questo modo possiamo permettere a questa consapevolezza di dolore e piacere di diventare un momento di empatia con gli altri.
tutte le vite sulla terra soffrono, in un modo o nell’altro.
tutte le vite sulla terra godono, in un modo o nell’altro.
lascia ora che questa grande consapevolezza permei ogni tua parte, attraverso il respiro.
puoi provare a pensare a tutto il mondo che respira, assieme agli oceani ed ai venti, crescendo e cadendo, addolcendo gli spigoli sempre piu’, lasciandoti andare ad una visione di insieme e connessione con tutto, e tutti.
rimani con questo sentimento e, nel frattempo, continua a respirare.
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira
inspira, espira…
mantenendo gli occhi chiusi, portiamo questa meditazione verso una conclusione. torna ad avere consapevolezza del corpo. distendi le braccia - massaggiati le dita. puoi toccarti la faccia e, se vuoi, anche fare un poco di stretching.
quando si medita e’ estremamente importante non avere alcuna aspettativa. non e’ una medicina magica che toglie il dolore o dona tranquillita’ infinita e non esiste una meditazione perfetta - ogni sessione e’ perfetta e nessuno ti giudica. ricorda pero’ che anche in situazioni difficili, la mente e il cuore possono provare momenti di pace e calma, forse anche un sentimento di liberta’. meditare ci puo’ aiutare a costruire una strada verso questi momenti ed insegnarci e passarvi sempre piu’ tempo.
ci siamo: lentamente, apri gli occhi ed assorbi l’ambiente che ti sta attorno. cerca di mantenere quella sensazione di consapevolezza assoluta e portala con te mentre torni al percorso della tua vita.
E adesso ti salutiamo, e ti lasciamo ad una splendida giornata.